J’imagine tout ce qu’ils ont du faire et tout ce qui leur a permis de se rendre à ces niveaux d’excellence : Le nombre d’heures d’entrainement , la confiance, la motivation , la persévérance et détermination et ce, jour après jour pour garder le « focus » comme on dit !

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous parler de la visualisation mentale. Un outil de grande valeur pour les sportifs et les athlètes.

«Faites-vous une image de votre réussite et imprimez-la de façon indélébile dans votre esprit. Que cette image ne pâlisse jamais, qu’elle nourrisse constamment votre esprit, qui cherchera à son tour à la développer.»

– Dr Norman Vincent Peale

La visualisation mentale ou l’imagerie mentale est cette capacité à visualiser avec tous ses sens (voir, entendre, ressentir, sentir, goûter) comme si c’était un film qui jouait à l’intérieur de notre esprit.

La visualisation s’applique à divers champs dont aider à améliorer les différents aspects psychologiques associés aux sports, et à exceller :

• La concentration,

• La gestion des émotions, du stress

• La motivation,

• La confiance,

• L’endurance mentale, etc..

Elle permet de développer sa zone optimale d’excellence!

C’est donc une grande valeur pour les sportifs qui cherchent à atteindre leur plein potentiel.

J’ai pensé vous partager certaines étapes essentielles pour une visualisation mentale optimale

1. Se fixer un objectif : « Qu’est-ce que je veux réussir concrètement, précisément? »

2. Identifier le ou les comportements, mouvements, gestes, attitudes, langage… que vous voulez mettre en place

3. Installez-vous confortablement et utilisez une technique de relaxation de votre choix vous permettant de vous transporter en imagination au jour que vous avez réussi à atteindre votre but (votre objectif), comme si c’était maintenant…

4. Répéter cet exercice régulièrement…

Plusieurs études concernant l’entrainement mental ont démontré la grande efficacité de l’imagerie mentale, particulièrement celle pratiquée en état modifié de conscience (en transe) .

Une étude conduite par un chercheur de la NASA, le Dr Charles Garfield (PHP et spécialiste en psychologie sportive), en 1980, a eu des résultats fantastiques .

L’étude portait sur l’effet de la visualisation mentale en état modifié de conscience (c’est-à-dire en transe). Ils ont proposé 4 approches d’entraînement à 4 groupes d’athlètes qui s’entrainaient pour les olympiques de Lake Placid (New York), une certaine période précédant les Jeux.

Groupe 1 : 100 % entrainement physique

Groupe 2 : 75 % entrainement physique et 25 % entrainement mental

Groupe 3 : 50 % entrainement physique et 50 % entrainement mental

Groupe 4 : 25 % entrainement physique et 75 % entrainement mental

Le résultat :

Les athlètes du Groupe 4, soit ceux qui s’étaient entrainés le plus au niveau mental ont obtenu, de loin, les meilleurs résultats que ceux qui s’étaient entrainés davantage au niveau physique (groupe 1)!

Pendant l’entrainement mental, les athlètes créent des images mentales, des mouvements et gestes exacts qu’ils doivent effectuer dans leur sport. L’utilisation de la visualisation à créer les mouvements dans l’esprit augmente l’efficacité à atteindre les objectifs davantage que dans une procédure standard d’entrainement.

Vous pouvez imaginer que si cette approche a des résultats aussi spectaculaires pour des athlètes de haut niveau, comment cette approche peut contribuer à améliorer un sport qu’on pratique que quelques heures , juste pour le plaisir de s’améliorer…

Pour en savoir davantage sur le coaching mental sportif

Bon Midi

Diane

Ressentez-vous parfois ces sentiments désagréables de peur,d’amertume, d’injustice, de colère, de regret, de haine…qui vous minent?

Connaissez-vous le conte amérindien des deux loups?

En ce midi pile coaching, j’ai pensé vous partager ce conte….

« Il était une fois…un jeune garçon amérindien qui se promenait dans le bois avec son grand-père, un vieux sage . Le jeune garçon était très en colère contre un ami qui s’était montré injuste envers lui. Le Vieux Sage l’écouta attentivement et lui répondit : je comprends mon garçon, il m’arrive aussi, parfois de ressentir des sentiments de colère contre ceux qui se conduisent mal et ne semblent n’en éprouver aucun regret…
Mais tu sais, la haine , la colère et ce genre de sentiment t’épuise et ne blesse pas ton ennemi. C’est comme avaler du poison et désirer que ton ennemi en meure… J’ai souvent combattu ces sentiments, lui dit-il…
Tu sais , il existe de grands combats à l’intérieur de chacun de nous, mon garçon. Il existe deux loups en nous: un loup blanc et un loup noir. Le loup blanc est bon, recherche l’amour, l’harmonie , il combat uniquement lorsque c’est juste de le faire et il le fait de manière juste. Et il existe aussi un autre loup à l’intérieur de nous, un loup noir. Celui-là, il est rempli de colère, de haine, d’angoisse et même de rage. Il se bat contre n’importe qui tout le temps, sans raison. Il est incapable de penser, car sa colère et sa haine sont trop immenses, raconte le vieux Sage.

Il est parfois si difficile de vivre avec ses deux loups à l’intérieur de soi, parce que tous deux veulent dominer notre esprit ….Le garçon regarde son grand-père et lui demande. Mais Grand Père lequel des deux loups l’emportera? Et le vieux sage sourit en le regardant dans les yeux et lui répond tout doucement : “celui que tu nourris.”

Et vous, lequel des deux loups nourrissez-vous?

Bon midi…

Avez-vous de la difficulté à gérer vos émotions en situation de stress ou de conflit? Perdez-vous facilement les « pédales »?

Manquez-vous de confiance en vous?

Aimeriez-vous être capable de mieux gérer vos émotions, vous sentir mieux dans votre peau, être plus confiant, avoir de meilleures relations,  être plus efficace, plus performant, plus apprécié et peut-être même…  plus heureux?

« Les personnes ayant le QI ( quotient intellectuel) le plus élevé ne surclassent les individus au QI moyen que 20% du temps, alors que ceux ayant un QI moyen surclassent ceux qui on un QI élevé, 70% du temps. La raison, l’intelligence émotionnelle. »

-T.Bradberry et J. Greaves

Plusieurs études ont démontré l’importance du quotient émotionnel dans la réussite et l’épanouissement personnel et professionnel des individus…Selon ces études, ce ne serait donc pas le quotient intellectuel qui assurerait le succès et le bonheur des gens, mais les aptitudes reliées à l’intelligence émotionnelle…

Les aptitudes sont des ressources qui se développent, et qui sont toutes en chacun de nous…

En ce midi pile coaching,  je vous propose de prendre le volant de vos émotions afin d’optimiser votre quotient émotionnel : votre potentiel d’épanouissement personnel et professionnel

D’entrée de jeu, qu’est-ce que ce concept d’intelligence émotionnel?

Selon T. Bradebery et J. Greaves, il se résume en ces quatre habiletés fondamentales :

Compétences personnelles et sociales

Compétences personnelles :

1. Conscience de soi : notre capacité à percevoir les émotions et à comprendre l’influence de ceux-ci dans les différentes situations

2. Maîtrise de soi : notre capacité de jugement à agir ou à s’abstenir d’agir. Capacité à prendre le temps de réfléchir avant d’agir sans se laisser emporter par ses émotions

Compétences sociales;

3. Conscience sociale : notre capacité à reconnaître, à sentir, ressentir et comprendre les émotions de notre entourage

4. Gestion des relations :Au-delà de notre capacité à… mais bien, mais notre conscience de toutes les émotions : les nôtres et celles de notre entourage..Et notre capacité à interagir positivement dans nos relations interpersonnelles.

Prendre le volant de nos émotions et  bien se connaître.  Bien reconnaître nos émotions et celles des autres, bien les maîtriser pour interagir positivement et de manière optimale

Voici des stratégies pour vous aider à optimiser ces habiletés :

• Dans un premier temps : Clarifiez votre objectif : quel est votre objectif par rapport à  votre quotient émotionnel?
• Identifiez vos forces, vos ressources, vos stratégies positives et aussi vos défis… et prenez le temps de déterminer ce qui vous permettrait de vous rapprocher de votre objectif de QÉ!
• Observez ceux qui réussissent dans un domaine ou dans un autre, vous y puiserez des trésors d’information et d’inspiration…vous pouvez même les « modéliser »
• Apprenez à mieux vous synchroniser à votre auditoire afin de créer de meilleur rapport
• Apprenez à prendre du recul afin de mieux identifier les enjeux relationnels : apprenez à vous mettre dans les souliers de l’autre
• Développez votre acuité sensorielle
• et adoptez une attitude positive
• Apprenez à vous ancrer dans des états positifs facilement
• Visualisez ce que vous désirez atteindre
• Prenez le volant de vos pensées :
• Et actualisez le meilleur de vous-même…

Selon Thierry Janssen,  chirurgien devenu psychothérapeute et auteur du livre : le défi positif, «  les recherches sur le bonheur montrent que notre vie n’est réellement heureuse que si nous pouvons actualiser le meilleur de nous-mêmes, en lien avec les autres.  Les émotions agréables qui naissent de cet épanouissement vertueux participent à notre bien-terre physique, psychique et social.  Elles sont le gage de bonne santé individuelle et collective.

Un excellent MIDI!

Diane

Vous êtes nostalgique, un peu  triste ou tout simplement déconnecté de vos meilleurs souvenirs ou  états bien-être?

C’est peut-être un bon moment de vous plonger dans un souvenir agréable et intense (et de l’ancrer) qui vous procurera  le plus de bien-être…

En ce Midi Pile Coaching je vous propose un mode d’emploi pour vous ancrer dans un état et souvenir agréable et  l’activer sur demande?

1. Prenez quelques instants pour vous remémorer un souvenir agréable…Fermez les yeux, prenez quelques bonnes respirations demandez à votre esprit de laisser  monter  en vous  un souvenir agréable et… plongez en pensée et en visualisation dans ce souvenir qui vous vient à l’esprit.
2. Visualisez  tout ce qui a à voir, à entendre, à ressentir, à savourer… Les paysages, les gens , la musique, les sons, les odeurs, le goût d’un met délicieux, les sensations etc…
3. Et, lorsque ce souvenir et les sensations qui y sont associées seront bien présents et intenses dans votre esprit…Serrez le poing d’une de vos mains ou ,  serrez le pouce et l’index ( Ce geste ( ce stimulus), permet d’ancrer  dans votre cerveau cet état émotionnel . Il permet  de faire un chemin et  de l’ associer….)
4. Répétez cette exercice  trois à quatre fois consécutivement et constater comment les sensations agréables de ce beau souvenir s’activent  et s’amplifient dès que vous serrez le poing..
5. Et pour les sept prochains jours,  activez  votre ancre (serrez le poing) au moins  trois fois  par jour et constatez comment les belles sensations et émotions reliées au souvenir agréable s’activent spontanément, laissant place à un délicieux état intérieur…

Dorénavant , et ce, si votre ancre a été puissamment installé, le simple fait de fermer le poing (activer l’ancre)  vous transportera , à chaque fois, dans ces délicieuses  sensations émotionnelles positives de votre souvenir agréable.

Je vous souhaite un magnifique MIDI PILE ancré dans le souvenir le plus délectable que vous souhaitez activer…sur demande!

Diane

L’arrivée de l’automne coïncide pour plusieurs avec une baisse d’énergie et à l’arrivée de certains symptômes d’épuisement.  Outre la chute des magnifiques feuilles colorées de nos feuillus plusieurs ressentent une « chute » de leur énergie globale, se sentent stressés, toujours à la course et l’« énergie » dans les talons!

Est-il question de gestion du temps ou de gestion d’énergie?

On le sait, les entreprises investissent beaucoup en formation de toutes sortes pour améliorer diverses compétences dont celle de la gestion du temps de leur employé. Productivité  et rendements optimaux sont nécessaires dans pour rester compétitif dans un marché de plus en plus agressif est exigent.

Que fait -on de la gestion de l’énergie?

 Et je ne fais pas référence par là à des économies pour Hydro Québec  (quoi qu’important aussi) , mais bien à des économies et à la gestion du « carburant humain »!

En ce midi pile coaching j’ai pensé vous proposer quelques trucs pour vous aider à mieux gérer votre énergie :

1. La première étape que je vous propose est la suivante : observez-vous! Comment est l’équilibre dans votre vie, dans vos différentes sphères de vie? Voir mon article  à cet effet.  faites-vous un plan.  Mettez-vous des objectifs hebdomadaires  pour toutes vos sphères de vie.
2. Appliquer les lois de l’esprit pour optimiser votre productivité à avoir plus de temps pour vous et ainsi pouvoir vous relaxer et faire les choses que vous aimez vraiment : lire mon infolettre à cet effet :
3. Dormez bien ( de 6hà 9 h par nuit)
4. Ayez une bonne alimentation et buvez beaucoup d’eau
5. Faite de l’exercice régulièrement (20 à 30 minutes par jour)
6. Divertissez-vous et amusez-vous : cours, musique, danse, sorties , projet, voyage…
7. Prenez soin de vos émotions et de… vos pensées   
8. Ayez une attitude positive http:   
9. Entourez-vous de gens positifs qui vous donnent de l’énergie
10. Profitez du  moment présent :   
11. Prenez du temps à méditer, réfléchir, faire le vide,  penser…

 Bon midi!

Diane

 

Quelle est votre manière d’être et d’agir face aux événements qui vous arrivent ou aux gens qui vous entourent ?

Quelle est votre attitude en général ?

Votre attitude contribue-t-elle et/ou vous permet-elle d’atteindre vos buts, le succès, l’  équilibre ou le bonheur que vous recherchez ?

Qu’est-ce que l’attitude au juste ?

Je définis l’attitude comme un « état d’esprit » , une prédisposition mentale, en fait, une façon d’être que nous choisissons consciemment ou inconsciemment d’adopter face à une situation, à une personne ou une chose…

On dit que notre vie est le résultat de 10 % de ce qui nous arrive et de 90 % de ce qu’on en fait. Notre attitude y joue un rôle majeur.

On ne peut pas changer le passé ni les événements qui se sont produits, mais nous pouvons changer cependant la façon de les percevoir et de réagir. Nous pouvons choisir notre attitude et notre façon de les vivre et de réagir.

On dit également que 90 % de la réussite et du  bonheur d’un individu est attribuable à son ATTITUDE et que seulement 10 % l’est en raison de ses talents ou de ses compétences…ou de facteurs externes, incontrôlables ou inévitables…  C’est donc peu dire que l’attitude est drôlement importante!  

Quelle attitude choisissez-vous d’adopter en général ? Avez-vous une attitude positive, constructive ou une attitude négative, limitative ?

Sachant que votre attitude peut contribuer de manière si considérable à influencer votre niveau de réussite et d’épanouissement personnel et professionnel, quelle place lui accordez-vous?  Comment ou quelle est-elle en général?

En ce MIDIPILE Coaching, j’ai pensé vous proposer quelques pistes , idées et outils pour vous permettre de développer une attitude plus positive. Une attitude gagnante!

• Entretenez des pensées positives
• Prenez le temps d’apprécier ce et ceux qui vous entoure
• Entourez-vous de gens positifs, « dynamisants »!
• Soyez attentif à vos perceptions et si nécessaire, modifiez-les en recadrant les situations :  votre verre est-il à moitié plein ou à moitié vide?
• Re questionnez certaines de vos croyances.  Sont-elles « dynamisantes », « supportantes »  ou limitatives… et si nécessaire,  transformez-les en croyances positives !
• Soyez ou restez en cohérence,  aligné avec vous-même, vos valeurs,  votre environnement
• Développez de belles qualités et des forces utiles ! Celles qui vous permettraient d’améliorer votre attitude par exemple: le sens de l’humour, l’ empathie, la persévérance, etc..

 Et ainsi,  vous augmenterez votre  potentiel de  mieux-être, de satisfaction , de réalisation et d’épanouissement  dans toutes les sphères de votre vie.

 Bon midi!

Les vacances estivales approchent à grands pas?

 Vous avez de beaux projets et vous souhaitez profiter pleinement de ce merveilleux moment de répit, de détente et de plaisir ?

Trainez-vous depuis trop longtemps des pensées , des émotions négatives , difficiles qui vous  « grugent » à l’intérieur et qui vous empêchent d’avancer et de vous sentir bien?

 Peut-être est-ce un regret, un sentiment d’injustice, d’impuissance, une perte, un deuil…

Est-ce quelque chose sur lequel vous avez l’impression de ne pas avoir de pouvoir, de ne pas avoir de solution et qui vous torture peut-être?

Si vous ressentez ce genre de sentiments, vous apprécierez l’exercice que je vous propose!  Dernièrement j’ai vécu  différents évènements qui m’ont amené à ressentir ce genre de sentiment d’impuissance.   Mon côté « Miss Solution » était à bout de souffle…

Le problème était que  ma quête de solutions  était le problème.   La solution ne résidait pas dans la quête de solutions du problème, mais dans l’acceptation et le lâcher-prise!

Afin de vous aider à partir en vacances l’esprit en paix et le cœur léger, voici la technique que j’aimerais  vous offrir en ce dernier Midi pile Coaching de l’été…et je vous reviens au mois d’août!

Bon été et bonnes vacances estivales!

« Votre nouvelle vie commence le jour où vous décidez de laisser la vieille derrière vous. »

 -Guy Finley

 L’exercice que je vous propose en ce MIDIPILE Coaching , est une technique qui vous aidera à  vous détacher des liens qui vous retiennent à  une situation ou  à une personne dont vous souhaitez vous libérer. Des liens dont vous souhaitez vous défaire afin de  retrouver votre pouvoir personnel et un sentiment de liberté, de sérénité et de légèreté. S’il s’agit d’un deuil, comme il y a des étapes essentielles au deuil,  je vous suggère de vous  faire accompagner par un coach PNL ou un thérapeute habileté à le faire.

Vous pouvez faire cet exercice seul en ayant lu au préalable les étapes que je vous propose ou bien, l’enregistrer et la réécouter ou  vous pouvez demander à quelqu’un de vous guider…En résumé voici:

1. Prenez le temps de bien vous installer,  de fermer les yeux, de prendre de bonnes respirations et de  visualiser une belle expérience passée, un beau souvenir agréable pour vous sentir bien…
2. Lorsque vous vous sentirez parfaitement détendu et en connexion avec votre for intérieur, imaginez que vous êtes dans une bulle et que  la personne ou la situation concernée, celle dont vous souhaitez vous libérer apparaît devant vous
3. Imaginez et visualiser qu’il y a un cordon qui vous relie à  cette situation ou à  cette personne…C’est aujourd’hui, maintenant que vous voulez et que vous décidez de vous libérer, de lâcher prise ou peut-être même  de pardonner…
4. Pour vous aider à le faire, vous pouvez dire ces phrases: « Je te libère et…  je me libère…  je te pardonne et…. je me pardonne… » Prenez le temps de ressentir les bienfaits que ces déclarations auront en vous…

5. Et imaginez un moyen de vous défaire de ce fameux cordon…et sentez progressivement une énergie ou une lumière puissante douce,  et bonne partant de  vous et se diriger vers la personne ou la situation.

6.  Et imaginez cette personne ou cette situation s’éloigner doucement, sereinement de vous

7. Inspirez et expirez à fond comme pour avoir l’impression reprendre votre énergie , de vous reconnecter à votre pouvoir et sérénité intérieurs…Continuer à respirer à fond, jusqu’à ce que vous ressentiez un profond sentiment de légèreté et de liberté…

9. Lorsque vous vous sentirez prêt,  revenez tranquillement à vous, à vos occupations quotidiennes avec ce merveilleux sentiment de liberté ancré à l’intérieur de vous et prêt pour vivre de belles vacances en toute légèreté!

  L’auteur de la  technique dont je me suis inspirée, Oliver Lockert, nous dit « vous n’avez pas besoin d’y croire pour que ça marche. Cette technique désamorce les liens du  mal-être! »

Olivier Lockert, auteur du livre, Hypnose, Évolution Humaine , Qualité de vie, santé

 Bonnes vacances!

Ma sœur qui est vétérinaire me disait ce matin , un peu à la blague, que le manque de lumière  affectait même le cycle ovulatoire  et l’humeur des chèvres !

Donc dès que le soleil se pointe le nez,  profitons-en pour aller dehors et savourer les effets bénéfiques du soleil et de la lumière…

Outre le manque de  lumière et de soleil, il est peut-être le temps aussi de faire un bilan de votre niveau de satisfaction dans vos différentes sphères de vie?

Comme individu, nous avons à composer avec différentes sphères dans notre vie , nous  portons différents « chapeaux »,  jouons différents  rôles et avons différents objectifs de vie.  Nous sommes à la fois une femme/un homme, un conjoint(e), ami (e), sœur/frère, fils/fille, parents, employé(e), employeur, bénévole, etc.…

Il est parfois difficile de trouver notre équilibre et la satisfaction souhaités  à travers tous ces rôles dans les  différentes sphères de notre vie.

Comment vous évaluez-vous à travers ces différentes facettes de votre vie?

Quel est votre niveau d’épanouissement et de satisfaction?

L’exercice que je vous propose en  ce  MIDIPILE  Coaching  est très utile dans un processus de coaching, il permet de déterminer le niveau d’équilibre et de satisfaction  dans notre vie et ainsi  établir celui que nous souhaitons obtenir.

Voici ce que je vous propose :

Prenez quelques instants pour identifier les grandes sphères qui  composent votre vie, par exemple :

1. La famille
2. La vie amoureuse
3. l’amitié
4. les relations sociales
5. Le travail, carrière, profession
6. Sports et  loisirs
7. La Santé
8. le développement personnel
9. La spiritualité
10. L’engagement social, bénévolat
11. Situation financière etc.
12. etc.…

Comme il s’agit d’un exercice de réflexion et d’introspection , prenez quelques minutes pour vous centrer (recueillir, méditer…).  Cet exercice vous permettra aussi  de fixer des objectifs  pour chacun des grands domaines de votre vie de manière à accéder à un meilleur épanouissement personnel.

1.  Dans un premier temps,  je vous invite à  identifier les différentes sphères  que représentent votre vie et de les écrire sur une feuille de papier. L’ordre importe peu, prenez juste le temps des identifier et de les indiquer.

2. Par la suite, vous pouvez prendre  quelques minutes pour faire un petit exercice d’introspection pour chacun de ces domaines et répondre aux questions qui suivent.  Un bon moyen de s’auto-évaluer est de se servir de l’échelle de 0 à 10.  : 10 étant l’idéal que vous souhaiteriez atteindre. Voici quelques questions à vous poser et à répondre :

• À combien vous situez-vous actuellement  dans chaque sphère de vie?

• À combien  souhaiteriez-vous être?

• Pourquoi n’y êtes-vous pas déjà ?
• Qu’ est-ce qui vous en empêche?

• Qu’est-ce que vous pourriez faire pour vous en rapprocher?

• Identifier deux à trois choses  que vous pourriez faire dès aujourd’hui  pour vous en approcher …et engagez-vous envers vous-même à les faire!

Il n’en  tient souvent  qu’ à nous pour  que notre « roue de vie » tourne « rondement » dans l’équilibre, la satisfaction et l’intensité que nous désirons!

Bon midi!

Diane

Comme ancienne Duchesse du carnaval,  je me suis jointe et « engagée » à « Duchesses pour la vie » pour participer à l’une des épreuves du Marathon des Deux—Rives,  dans le cadre de  « courir pour la vie » qui poursuit en 2011 l’objectif de former une équipe composée  d’ex-Duchesses engagées pour la cause de la prévention du suicide.

Je vous invite à  vous joindre à nous pour  amasser des fonds pour le Centre de prévention du suicide  et ainsi aider ceux qui sont touchés par cette problématique.

Courir pour la vie est un organisme à but non lucratif fondé en 2009 par Louis Vézina, dont la mission est de donner une tribune supplémentaire à la prévention du suicide; d’amasser des fonds pour le CPSQ et de promouvoir la santé comme mesure d’attachement à la vie.

Pour plus d’information et vous inscrire .

Le projet « Duchesses pour la vie », c’est à la fois une occasion de retrouvailles d’amies, d’anciennes Reines et Duchesses, et un geste concret de femmes engagées qui souhaitent perpétuer un rôle social et communautaire qu’elles ont joué durant leur « règne ».   C’est également l’occasion de passer à l’action et d’investir dans votre propre santé en s’engageant à compléter une épreuve sportive importante (course ou marche de 10, 21 ou 42 km).

Le suicide est un important problème de santé au Québec.  Pour savoir davantage sur la problématique et  connaître les services du Centre de prévention du suicide de Québec ( CPSQ)  , vous pouvez consulter le site internet du CPSQ .

Étant membre depuis plusieurs années sur  CA de la Fondation du CPSQ, votre participation me tient à coeur.    Merci de considérer cette invitation  et de vous joindre à notre  groupe engagé.

Merci également de faire suivre à vos proches et amis.

 Et un incontournable est celui de ma garde robe! Je commence à faire l’inventaire de  ce que je n’ai pas porté durant la dernière année, ce que je  n’aime plus, ce que je ne veux plus porter, ce qui ne m’est plus utile, ce qui  m’encombre et… je les donne ,  s’ils sont encore  « portables », sinon, je les mets au recyclage! Je m’étonne toujours de constater comment je « m’accroche » à certains articles et que je ressens de la difficulté à m’en défaire. Je peux passer un bon moment à les observer à me poser  mille et une questions du genre : »Est-ce que ces articles me sont encore nécessaires, utiles…

 C’est fou  comme cet exercice m’apporte un bien immense.  Je me sens ensuite tellement  plus légère et  remplie d’énergie. Je me sens  comme  libérée de trucs qui me pesaient …

Je vous invite à l’essayer si vous ne l’avez jamais fait…Vous verrez ce sentiment de légèreté s’installer…

En ce MIDIPILE Coaching, j’ai pensé vous proposer d’élargir le concept de cet exercice du « grand ménage » à l’ensemble  votre vie.

C’est le printemps, c’est le  temps du grand ménage, le grand ménage de ce que vous ne voulez plus dans votre vie.   Faites place à ce que vous aimeriez, à la « place! »  

1. Prenez une grande feuille de papier ou un grand carton et dessinez-y à l’intérieur un immense SOLEIL : Un beau soleil du midi, un beau soleil du printemps!
2. À   l’extérieur de  votre beau SOLEIL, inscrivez  tout ce que vous ne voulez plus dans votre vie. Tout ce que vous voulez changer;  Les comportements,  les émotions, les croyances, les barrières, les peurs, les relations toxiques…En fait, tout ce que vous ne voulez plus avoir, vivre ou ressentir dans votre vie. Peut-être que vous ressentirez comme comme moi des tiraillements et des hésitations concernant certains éléments , une sorte de résistance au changement, si oui… Posez-vous les questions suivantes : « Est-ce utile dans ma vie, est-ce que ça me permet d’être bien, heureux , heureuse? » Et laissez votre petite voix intérieure vous guider…
3. Une fois que vous avez identifié et indiqué ce dont vous ne voulez plus. Inscrivez à l’intérieur de votre SOLEIL ce  que vous voulez à la place…en remplacement pour chaque élément que vous ne voulez plus…
4. Une fois que vous aurez identifié et indiqué tout ce dont vous  voulez à place…à l’intérieur de votre SOLEIL,  Découpez-le.
5. ET ensuite, tout ce qui est à l’extérieur de votre SOLEIL : ce que vous ne voulez plus, débarrassez-vous-en!  Imaginez le meilleur moyen de vous en défaire.  Prenez-le temps d’imaginer, peut-être   une sorte de «  rituel » qui vous permettra  de mettre fin à ces pensées, ces croyances, ces états d’être, ces comportements et émotions que vous ne voulez plus …  Peut-être aurez-vous envie de les brûler, de les déchirer en mille morceaux, de les enterrer?  Faites ce qui vous passe par la tête! Une fois votre rituel complété…
6. Constatez  comment vous vous sentez plus léger…
7. Maintenant, Relisez le contenu de votre SOLEIL.   Avez-vous d’autres choses que vous souhaiteriez ajouter?  Si oui, ajoutez-les.
8.  Laissez venir à votre esprit ce que vous inspire  votre SOLEIL : une phrase, une image, un symbole,  un mot ou une musique peut-être?  …et laissez-vous en vibrer et inspirer.

Peu importe ce que vous voulez changer, transformer dans votre vie, que ce soit des comportements, des attitudes,  des émotions, des croyances, des relations ,des manières d’être  ou de faire,  cet exercice vous aidera à ’identifier ce qui vous permettra de vous sentir bien, léger, serein…et  rempli d’énergie!  

Bon MIDI!

Diane